Mi rutina personal. Fuerza 3 días, core 5 días, cardio constante, 10.000 pasos diarios. Sin gym caro, sin Excel.
Cada semana repite la estructura. Lo importante es no romper la cadena.
Fuerza A/B/C alternada con cardio y core diario. Domingo descanso activo. Clica cualquier día para ver el detalle.
9 ejercicios. Elegir 4–6 según el día. Todos sin material.
Rota los tres días. Si la semana son 3 fuerza: Lun A, Mié B, Vie C.
Caminata como base, HIIT cuando toque acelerar.
35–45 min · pendiente 8–12% · sin teléfono.
20 seg fuerte / 1 min suave · 10 rondas · cinta o bici.
Mucha proteína. Verduras siempre. Carbohidratos moderados. Cero ultraprocesados.
Las 5 reglas. Clica cuando las cumplas. Se guarda en tu navegador y se resetea cada día.